[...] KLATA 1.Wyciskanie sztangą leżąc prosto: 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantlami głową w górę 12/10/8 3. Pompki 3 serie do zmęczenia 4. Rozpiętki 12/12/12 TRIC 1. Wycikanie francuskie 14/12/10 2.Prostowanie ramienia 12/10/8 Wtorek: BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 14/12/10 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]
[...] Ćwiczenia (w kolejności ich wykonywania w obwodzie): 01. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 02. Skłony tułowia ze sztangą na karku ("Dzieńdobry") 03. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce poziomej 04. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 05. Uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacją 06. Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]
Poniedziałek Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x6-8 5x6-8 6x6-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x6-8 5x6-8 6x6-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10-12 4x10-12 Triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZI 2x10-12 3x10-12 WYCISKANIE [...]
Witam, planuje powrót na siłownie i ułożyłem nowy plan na mase i chce się Was poradzić czy jest dobry, będe ćwiczył 3 dni w tygodniu Środa Klata + biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/10/10/8/8/6/4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 UGINANIE [...]
[...] sztangą - 4 serie po 10 powtórzeń 3. Wiosłowanie hantlem - 3 serie po 8 powtórzeń 4. Szrugsy - 2 serie po 10 powtórzeń 5. WL wąsko - 3 serie po 8 powtórzeń 6. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej podchwytem leżąc - 3 serie po 8 powtórzeń 7. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - 3 serie po 8 powtórzeń 8. Brzuszki - 2 serie [...]
Witam na wstępie chciałbym pare spraw wyjasnić. Siłownie moge jedynie mieć we wtorek piątek i niedziele inne dni mi nie pasują. Nóg nie będe ćwiczył na siłowni ponieważ 3 razy w tygodniu po ponad dwie godziny więc na nogi to mi w zópełności wystarczy. Plecy bede ćwiczył codziennie w niewielkich iliściach na drążku. Wieć z treningów też je można [...]
Witam. mam pare pytan na temat silowni. OToz cziwcze 4 miesiace , przy okazji bylem na diecie : 7.30 - płatki owsiane 100g garśc rodzynek no i mleko do tego 3 jajka 11.30 - serek wiejski 200g badz twarog chudy 100 gram + 4 kromki razowego ( ok 100g ) 14.00 - piers z kurzczaka 100g ryz 100gram 17.00 - piers z kurczaka 100g chleb razowy 4 kromki [...]
Poniedziałek : Klata, Przedramiona ,Tric Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s po 15,12,10,8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s po 15,12,10,8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s po 15,12,10,8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4s po 15,12,10,8 [...]
Witam, sporządziłem samemu plan ćwiczeń, dlatego zawiera on pewnie dużo defektów. Zależy mi na rzeźbie i może trochę na poprawie siły, ale niekoniecznie. Słyszałem, że na rzeźbę trzeba każdą partię ciała trenować 2 x w tygodniu. Zrobiłem dlatego tak : Poniedziałek: Klata + biceps ; Wtorek: Plecy + triceps ; Środa: Nogi + barki. I od nowa Czwartek: [...]
[...] sztangi sprzed głowy na suwnicy w siadzie (12 10 10 8) 2. Wyciskanie hantli w górę (12 10 10 8 6) 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (12 10 10) Triceps 1. Wyciskanie francuskie hantla w siadzie (12 10 10 8) 2. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu (12 10 8 6) 3. Prostowanie ramion w dół na wyciągu stojąc (10 10 10 10) PIĄTEK [...]
[...] sztangi na skosie dodatnim 3x-12 -podciąganie Sztangi pod szyję 3x-12 -wyciskanie sztangi przed głowy 3x-12 -podnoszenie sztangielek przed siebie 3x-12-10 -wyciskanie francuskie sztangi siedząc3x-12 -wspięcia na palcach siedząc 2x-15 wtorek PULL -podciąganie na drążku nachwytem 3x-12 -martwy ciąg 3x-12 -przysiady ze sztangą z tylu 3x12 [...]
[...] wyciagu gornego podchwytem 4x 12,10,8,8 przyciaganie drazku wyciagu dolnego w siadzie 4x 12,10,8,8 podciaganie sztangielek w opadzie 4x 12,10,8,8 b)triceps wyciskanie francuskie 4x 12,12,12,12 pompki w podporze tylem 4x 10,10,10,10 prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac 4x 12,10,8,8 3.Piątek a)barki unoszenie sztangielek [...]
[...] -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadze plaskim 12/10/8 progresja przenosznei sciezaru w lezeniu na lawce poziomej(maszyna) 12/10/8 progresja Triceps -wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 12/10/8 progresja -prostowanie ramienia podchytem na wyciagu stojac 12/10/8 progresja wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]
[...] wąsko 3s rozpiętki ze sztangielkami skos w górę 2s super seria - 3s: unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie sztangi siedząc 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie hantlami leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). prostowanie nóg siedząc 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 3s [...]
[...] 10, 8, 8 prog 1=2<3=4 odp 120sek. -Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 odp 120sek. Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x10 odp 90sek. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu nachwyt 4x12 odp 90sek. Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie podchwyt 4x10 odp 120sek. Brzuch: Skłony tułowia w przód w leżeniu płasko [...]
Witam! Od dzisiaj postanowiłem wziąć się za siebie. Zakupiłem sprzęt tzn. 2x hantle, sztangę łamaną oraz obciążniki. Jestem chudym chłopakiem i dużo też nie wycisnę. Płeć :M Wiek :16 Waga :64 Wzrost :180 Cel treningowy :siła Staż treningowy na siłowni :0 Uprawiane inne sporty :pilka nozna Dieta :Przestałem jeść slodycze, oraz żadnych [...]
Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego Dzień 1 Plecy 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x6 2.Martwy ciąg 4x10 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do klatki 12/10/8/6(z progresją obciążenia) 4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w sadzie płaskim 12/10/8/6(z progresją obciążenia) 5.Podciąganie sztangielki [...]
[...] Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4. Unoszenie tułowia z opadu 5. Wznosy barków 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2. Wyciskanie „francuskie" sztangi w siadzie Brzuch: 1. Skłony w leżeniu głową w dół 2. Unoszenie nóg w podporze
[...] dół) 3s - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3s - skłony w leżeniu płasko 3s - unoszenie nóg na ławce skośnej 3s Wtorek triceps, biceps, przedramiona: - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3s - uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3s - uginanie ramion ze [...]
[...] Jak u was sprawa z tym wygląda? Jak robicie to ćwiczenie do klaty czy brzucha? Martwy ciąg 12/10/8 Wznosy barków "szrugsy" 16/14/12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12/10/8 Prostowanie przedramion ze sztangielkami jednorącz w opadzie tułowia 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 12/10/8 Przedramię: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
